호두 효능과 하루 권장량 정보

호두 효능과 하루 권장량 

호두의 모양이 뇌를 닮아 뇌에 좋다고 알려진 호두는 고기보다도 더 좋은 양질의 단백질이 풍부하다. 호두 100g 중에는 약 15g정도의 단백질이 함유되어 있는데 인체에 꼭 필요한 필수 아미노산9종을 포함하고 있으며 오메가3 지방산이 풍부해 뇌의 노화를 억제하고 기억력을 높이는데 효과적이다. 동의보감에 호두는 몸을 튼튼하게 하며, 피부를 윤택하게 하고, 머리털을 검게 하며 기혈을 보하고 하초 명문을 보한다고 기록되어 있다. 건강에 좋은 호두효능과 호두 하루 권장량에 대하여 알아보자. 

호두 효능 bset6

뇌건강

호두에 함유되어 있는 알파리놀렌산은은 식물성 오메가3 지방으로 뇌 건강에 탁월하다. 알파리놀렌산이 풍부한 호두를 꾸준히 섭취히 섭취할 경우 알츠하이머와 치매등을 예방하고 기억력 증진에 뛰어난 효과를 볼 수 있으며 뇌 건강에 도움이 된다. 

피부건강

호두의 효능에는 피부건강에 도움이 된다. 호두에 풍부한 비타민E 는 대표적인 항산화 작용을 하는 성분으로 호두에는 비타민E 함유량이 다른 견과류보다 2~15배나 많아 피부를 건강하고 매끕럽게 만들어주는데 도움이 된다. 

암 예방

호두에 풍부한 천연 오메가3 알파리놀렌산은 염증 억제의 기능을 하기 때문에 호두를 꾸준히 섭취하면 염증을 억제하는 알파리놀렌산의 양이 증가해 암세포의 발생을 억제해 암 예방에 도움이 된다. 

불면증개선

호두의 효능에는 불면증개선에 도움이 된다. 호두에는 수면 유발 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있다. 멜라토닌이 적당량이 분비돼야 숙면을 할 수 있는데 호두 28g엔 약 1mg의 멜라토닌이 들어있어 불면증 개선에 도움이 된다. 

노화방지

호두에 들어있는 폴리페놀 성분은 대표적인 항산화 성분으로 활성산소를 제거해 세포 손상을 막아주며 세포 재생을 도와 노화방지에 탁월한 효능이 있다. 

혈관건강

호두에 풍부한 오메가3지방산은 불포화지방산으로 혈전이 생기는 것을 예방해주며 콜레스테롤을 제거해 주기 때문에 혈액순환을 원활하게 하여 혈관질환을 예방하는데 도움이 되며 성인병 예방에도 좋은식품이다. 

호두 하루 권장량 호두는 열량이 100g당 650kcal로 높은 편이기 때문에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋으며 하루 3~8알 정도 섭취하는 것이 좋다. 

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