아몬드 효능과 아몬드 하루 섭취량

아몬드 효능과 하루 섭취량 

건강관련 방송을 보면 견과류가 우리 몸에 좋다고 많이들 방송에 나오고 있다. 그 중 아몬드는 특히 건강프로그램 단골 주제로 건강에 좋은 다양한 효능이 있다고 알려져 있다. 아몬드에는 불포화지방산과 비타민E 성분이 풍부하며 폴리페놀 성분등도 다량 함유되어 있어 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드로 선정되기도 했다. 건강에 좋은 아모든의 효능과 하루 섭취량에 대하여 알아보자. 

아몬드 효능 BEST

혈관건강 

아몬드 효능에는 혈관건강에 좋다고 알려져 있다. 아몬드에 들어있는 올레인상 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추어 주며 칼륨 성분도 함유되어 있어 나트륨 배출 도와주기 때문에 혈압조절에도 도움이 된다. 또한 동맥경화, 고지혈증등 혈관계 질환 예방에 도움이 된다. 

노화예방

아몬드에 풍부한 비타민E 성분은 대표적인 항산화 성분이다. 아몬드 한 줌에는 하루 비타민E의 권장량의 73%를 충족할 수 있다고 한다. 황산화 성분은 활성 산소를 제거해 주기 때문에 세포 손상을 예방해 노화방지에 도움이된다. 

다이어트 

아몬드는 다른 견과류에 비해 상대적으로 열량이 낮으며 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 쉽게 포만감을 느낄 수 있다. 또한 아몬드에는 11가지 필수 영양소가 함유되어 있어 다이어트로 인한 영양 결핍을 예방할 수 있기 때문에 다이어트에 좋은 식품이다. 

변비예방 

아몬드의 효능에는 변비예방에 도움이 된다. 아몬드에는 장 건강에 좋은 프로바이오틱 성분이 풍부하게 들어있으며 식이섬유 또한 풍부해 장 운동을 활발하게 해줘 변비개선및 예방에 도움이 된다. 

두뇌건강

아몬드의 불포화지방산인 올레인산이 풍부해 성장기 어린이의 두뇌 발달을 도와주며 수험생의 집중력과 기억력 향상에도 도움이 된다. 또한 노인들의 치매예방에도 좋은식품이다. 

뼈 건강 

아몬드 효능에는 뼈 건강에 도움이 된다. 아몬드는 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 칼슘, 인, 마그네슘 등 성분들이 함유되어 있어 성장기 어린이와 노인분들 뼈 건강에 효능이 있다. 

탈모예방

아몬드에는 비타민E 성분이 풍부하게 함유되어 있어 머리카락을 건강하고 윤기 있게 만들어 주는데 도움이 되며 발모를 촉진시켜 주는 비오틴도 함유되어 있어 탈모예방에 좋은식품이다. 

아몬드 하루 섭취량 

아몬드 하루 권장량은 1온스로 약 23알 정도이기 때문에 하루 권장량을 넘게 먹지 않는것이 좋다. 아몬드를 과잉 섭취하면 위와 장의 소화 흡수 능력이 떨어질 수 있다고 한다.