루테인 복용법과 복용량,복용기간

루테인 복용법과 복용량,복용기간

현대인의 장시간 TV시청과 잦은 스마트폰의 사용으로 눈 건강에 관심을 기울여야 한다. 루테인은 눈 건강에 꼭 필요한 영양소로 눈 건강을 위해 도움이 될 수 있는 핵심 영양성분이다. 

루테인은 체내 합성이 불가능하기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야 한다. 루텐인은 눈 , 뇌, 유방 자궁 등의 세포를 구성하는 주요 성분이며 강력한 항산화 작용을 한다. 눈 건강 뿐만 아니라 유익한 성분들도 많이 들어 있다. 눈 건강에 좋은 영양제인 루테인 복용법과 복용량,복용시간에 대하여 알아보자. 

루테인 효능과 복용법, 부작용 정리 

루테인 효능 

루테인은 각막과 망막에 손상을 주는 활성산소를 제거하고 빛을 흡수해 시력 회복에 도움을 준다. 또한 노화로 인해 감소될 수 있는 황반백소 밀도를 유지시켜 눈 건강에 도움을 준다. 평소 눈의 노화증상으로 읽기,쓰기에 문자가 생기는 분들은 루테인 섭취를 추천한다. 또한 평소 과일과 채소 섭취량이 적거나 흡연자, 장시간 야외에서 근무하는 사람들에게도 눈 건강에 좋은 영양제이다. 

루테인 복용법 

루테인은 복용법이 중요하다. 현재 권장되고 있는 복용량은 10~20mg이다. 식약청은 하루 최대 복용량을 20mg로 제한하고 있다. 또한 루테인 섭취는 2개월~3개월 정도 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있기 때문에 루테인 영양제를 복용할 경우 성분과 함량을을 확인한후 꾸준히 복용하는 것이 좋다. 

또한 루테인은 장기간 복용하는 것은 피하는 것이 좋으며  2~3개월 가량 복용한후 시간을  두고 쉬어준후에 다시 복용해주는 것이 좋다고 한다. 

루테인부작용

루테인을 과다 복용하거나 장기복용 할 경우에는 카로티노이드 성분을 고용향 복용하면 폐암 발병 위험이 있다고 미국 노스캐롤라이나 대학 연구팀이 발표하였다. 그 중에서도 흡연 하거나 과거의 담배를 피웠던 경력이 있는 사람에게 더욱 폐암이 발생할 위험이 높았다고 밝혔다. 

더 많이 복용한다고 해서 효과가 있다고 생각하기는 힘들기 때문에 무리하게 과다 복용하는 것은 피하는 것이 좋다. 또한 과다 섭취할 경우일시적으로 피부가 황색으로 변하는 황변증이 생길 수 있기 때문에 적당량을 복용하는 것이 중요하다. 

루테인이 많은음식

루테인은 식품으로도 섭취가  시금치, 양배추,브로콜리 등 녹색잎 채소와 키위, 오렌지등 과일에 많이 함유되어 있어 있으며 아보카도, 옥수수, 옥수수, 케일에도 함유되어 있기 눈 건강을 위해서 충분히 섭취하는 것이 좋다. 

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