눈에 좋은 음식 BEST 총정리

눈에 좋은 음식 BEST 총정리

 

 IT 시대의 현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터를 항상 쳐다본다. 눈 건강에 좋지 않은 습관도 눈의 피로감을 부추기는 요인이 되면서 안구건조증 환자도 급증하고 있다. 컴퓨터와 스마트폰의 사용으로 근시율은 해마다 늘어나고 있다. 대한안과학회에 따르면 우리나라 청소년 10명중 8명은 근시라고 한다. 

눈 건강을 위해서는 컴퓨터, 스마트폰 사용을 줄이고 비타민과 단백질 등이 풍부한 식품을 섭취하는것이 좋다. 눈에 좋은 음식을 알아보자.

 

 

 

눈에 좋은 음식

 

 

 

당근

눈에 좋은 음식으로 대표적인 음식인 당근은 시력을 보호하고 야맹증을 예방하는 좋은 식품이다. 당근에는 비타민A 와 베타카로틴 성분이 다량 함유되어 있어 눈 건강에 좋다고 한다. 특히 당근 껍질에는 베타카로틴이 많으므로 껍질을 벗기지 않고 섭취하는 것이 좋다.

 

 

 

 

결명자

눈 건강에 도움이 되는 식품중 하나이다. 결명자는 눈을 밝게 튀우는 씨앗이라는 의미를 가지고 있으며 예로부터 한약재료로도 널리 쓰여지고 있다. 결명자를 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 음식으로 효능이 탁월하다. 결명자에는 비타민A와 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유돼 있어 시력감퇴를 예방한다.

 

 

 

 

 

시금치

비타민C 가 풍부한 시금치는 체내 유해산소를 해독하는 항상화물질이 풍부하며 루테인과 안토시아닌 성분으로 인해 눈 건강에 많은 도움을 준다.

 

 

 

김

비타민A가 풍부한 김은 눈에 좋은 음식이다. 김은 안구 표면의 점막을 건강하게 유지해 안구 건조증 예방하고 시력감퇴를 예방하는 효과가 있다. 비타민A는 단백질과 합쳐져 로돕신을 만드는데, 눈의 빛을 감지해 눈을 보호하는 역할을 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

블루베리

블루베리는 눈에 좋은 음식으로 대표적이다. 블루베리는 비타민A, 칼슘, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있다. 눈의 피로를 덜어주고 아미노산이 풍부하게 함유돼 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있다.

 

 

 

 

 

생선

참치와 연어, 고등어, 멸치등 에는 망막에 존재하는 DHA 성분이 풍부하다.DHA 성분은 안구 건조증에 좋다고 한다. 특히 연어에는 오메가3 지방산이 풍부한 연어는 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있다.

 

 

 

 

 

 

 

계란

계란의 노른자는 아연이 함유하고 있는데, 이것은 황반변성의 위험을 줄여준다고 한다.

 

 

아몬드

비타민E를 함유하고 있는 아몬드는 눈의 노화를 더디게 한다. 아몬드 1온스(28g) 만 섭취해도 성인에게 하루 필요한 비타민의 절반을 채울수 있다고 한다.

 

 

 

녹황색 채소

케일, 브로콜리 등의 녹황색 채소에는 자외선으로 인한 활성산소를 제거하고, 망막을 피해를 막으며 시력회복을 돕는 루테인 성분이 풍부하게 들어있어 눈 건강에 좋다고 한다.

 

 

 

 

 

 

꽃게

타우린이 풍부하게 함유된 꽃게는 망막을 보호하는 역할을 한다. 망막의 세포막인 다가불포화지방산이 자외선으로부터 과산화되는 것을 억제해 망막구조를 안정화하며 망막을 보호하는 역할을 한다.

 

 

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