키위 효능 다이어트 알아보기

키위는 영양소가 풍부한 과일이라고 불린다. 미국영양학회 저널에서 발표한 내용에 따르면 영양소의 하루 필요량인 영양소밀도가 가장 높은 과일은 키위인 것으로 나타났다고 한다. 키위에는 포도의 7배 사과의 9배에 달하는 비타민C가 함유되어 있으며 , 칼슘 또한 포도의 2.5배, 사과의 10배에 달한다. 또한 비타민E, 칼슘, 인 등 각종 영양소가 풍부하다. 영양소 가득한 과일 키위 효능에 대하여 알아보자. 

키위 효능 

다이어트 

키위 효능에는 다이어트에 도움이 된다. 키위에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 키위 한개의 칼로리는 50~70kcal로 다른 과일과 비슷한 칼로리이지만 GI지수가 낮아 천천히 흡수가 되며 지방을 쉽게 소모할 뿐 아니라 지방이 적제 축적되어 다이어트에 좋은 과일 중 하나이다. 

피부건강 

키위에는 피부건강에 좋은 비타민C함량이 풍부하며 항산화 물질인 루테인과 케르세틴이 함유되어 있다. 항산화 성분은 피부속 콜라겐 생성을 도와주어 피부 탄력과 피부건강에 좋은 효능이 있다. 

면역력 향상 

키위는 비타민C의 제왕이라고 불릴정도로 비타민C 함량이 풍부하다. 비타민C가 성인의 1일 권장섭취량의 2배 가량 포함되어 있어 면역력 향상에 도움을 준다. 

변비예방 

키위의 효능에는 변비예방에 도움이 된다. 키위의 식이섬유 함유랑은 바나나의 6배가량 많이 들어있어 변비예방과 개선에 도움이 된다. 

당뇨개선 

키위속 식이섬유는 장내 음식물을 감싸 음식물이 천천히 소화 흡수되도록 하고 이로 인해 혈당을 천천히 오르게해 혈당 조절에 좋은 과일 중 하나이다. 실제로 키위의 혈당지수는 38~39점으로 대표적인 수용성 식이섬유 과일인 바나나 53점 보다 낮기 때문에 당뇨개선에 도움이 된다. 키위로 혈당을 조절하기 위해서는 식사 30분 전에 섭취하는 것이 좋다고 한다. 

눈 건강 

키위에 들어있는 루테인 성분은 눈 건강에 좋은 성분으로 눈의 망막을 구성하고 있는 성분이다. 또한 키위에 들어있는 케아크산틴 성분은 황반색소를 채워주며 망막손상을 예방하는 효능이 있어 눈 건강에 좋은 과일 이다. 

항암효과 

키위의 효능에는 암 예방에 도움이 된다. 키위는 비타민C 매우 풍부하게 함유되어 있으며 항산화 성분인 케르세틴이 함유되어 있어 암 예방에 효능이 있다. 

엽산 풍부

키위에는 단백질과 DNA등 인체 구성요소를 합성하는 엽산이 풍부하기 때문에 성장기 어린이와 태아의 발달에 도움을 주기 때문에 임산부에게 좋은 과일이다.