잠안올때 자는법 7가지 정리

잠안올때 자는법 정리 

잠이 너무 많이 자는것도 문제가 있지만 잠을 자고 싶은데 잠이 안와서 답답하신 분들도 있으신데요. 오늘은 잠안올때 자는법 에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

밤에 잠을 자고 싶은데 잠을 못자게 되면 낮에 피로감, 집중력 감소등으로 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다. 잠안올때 자는법 을 참고하시면 좋으실것 같습니다. 

잠안올때 자는법 best

스마트폰은 멀리 

잠을 잘 자기 위해서는 스마트폰을 멀리 하는게 좋습니다. 밤에 1시간 정도 밝은 빛에 노출되는 것만으로도 두뇌 속 수면을 유도하는 멜라토닌의 양이 줄어들어 각성을 유발하기 때문에 잠을 자기 위해서는 스마트폰을 멀리 해야 한다. 

샤워하기

잠안올때 자는법으로는 잠자기 전 미지근한 물로 샤워를 하는 방법도 좋습니다. 미지근한 물로 샤워를 하게 되면 몸의 체온이 올라가 몸의 근육을 풀어주며 수면 호르몬이 나와서 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.  

취침전 흡연,음주 삼가

담배는 각성 효과가 있기 때문에 잠자는데 도움이 되지 않습니다. 최소 취침전 2~3시간 전에는 흡연을 하지 않는 것이 좋으며 술을 마시면 알코올이 몸에 흡수되면 심박동이 빨라지고 혈액은 더욱 빨리 돌게 되기 때문에 취첨 흡연과 음주는 삼가해야 합니다. 

반식욕과 족욕

반식욕과 족욕은 긴장을 이완시켜 주는 효과가 크기 때문에 잠안올때 자는법 으로 좋다고 합니다. 반식욕과 족욕으로 체온을 높여 인체가 이를 내리기 위한 기전의 작용하도록 유도, 수면에 도움을 준다고 해요. 반식욕의 경우 38~99도으 미지근한 물에 약 10~20분 하반신을 물에 담그면 됩니다. 

 

잠자리 방해요소 없애기

잠자리를 방해하는 소음 요소는 치우는것이 좋으며 방의 온도와 조명을 안락하게 하며 최대한 어둡게 만들어 줍니다. 또한 침구류는 무겁지 않고 포근한 느낌을 주는 것이 좋습니다. 

숙면에 좋은차 마시기

잠안올때 자는법으로 숙면에 도움이 되는 따뜻한 차를 마시면 좋습니다. 심신 안정에 효과가 뛰어난 캐모마일차, 편안한 잠을 유도하는 대표적인 허브차인 라벤더차는 , 라벤더 향을 맡으면 깊은 잠을 자는데 도움이 됩니다. 또한 신경을 안정시키는 성분이 다량 함유되어 있는 대추차, 꿀차, 로이보스차 등을 마시면 잠안올때 좋습니다. 

숙면에 좋은음식 

천연 수면제로 불리는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 바나나는 수면을 유도하는 세로토닌이란 성분을 함유하고 있어 잠안올때 드시면 좋습니다. 또한 우유에는 세로토닌을 만들고 생체리듬을 조절하는 멜라토닌을 생성해주는 역할을 하기 때문에 잠자기전 우유 한잔을 드시면 잠안올때 도움이 됩니다.