아연이 많은음식 best

아연이 많은음식 best

아연은 면역력 향상과 피부미용, 탈모예방등에 효능이 있으며 체내의 여러가지 작용에 필수적인 미량의 무기질이다. 또한 정력과 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 아연이 부족하면 식욕감퇴, 성장기 어린이 성장발달 장애, 면역기능 저하등 부족증상이 나타나기도 한다. 특히 산모의 경우 저체중이나 미숙아 출산의 위험이 있기때문에 성장기 어린이와 임산부는 부족하지 않게 섭취하는 것이 좋다. 아연이 많은 음식에 대하여 알아보자. 

아연이 많은음식 알아보기

굴

굴은 아연이 많은음식중에 대표적인 음식으로 꼽힌다. 굴은 다른 음식보다 아연이 5~8배 정도 함유되어 있기 때문에 아연이 부족한 사람들은 굴섭취가 도움이 된다. 

소고기

소고기는 단백질과 칼슘등 영양성분이 풍부하게 함유되어 있으며 아연 성분도 100g에 7mg 이 정도의 아연이 함유되어 있어 성장기 어린이에게 좋은음식이다. 또한 소고기는 구웠을때 흡수율이 더욱 높아진다. 

달걀노른자

달걀 노른자는 아연성분이 풍부하게 함유되어 있으며 비타민D를 보충할 수 있는 식품이다. 달걀 노른자 속에 함유된 아연성분은 50g 기준으로 약 2mg 정도 들어있다. 

꽃게

아연이 많은 음식인 꽃게는 100g에 2mg 의 아연이 함유되어 있다. 꽃게는 간을 보호하고 알코올을 해도시켜주는 효능이 있으며 타우린 성분이 함유되어 있어 숙취를 해소시키는데도 도움이 된다. 

닭고기

닭고기는 저열량 고단백 식품으로 다이어트및 근육을 만드는 분들에게 효과적이다. 닭고기에 함유되어 있는 아연은 100g에 2mg 정도 함유되어 있으며 피로회복에도 효능이 있다.

견과류

호두와 캐슈넛 등 견과류에는 아연이 많이 함유되어 있다. 특히 호두에는 100g 3mg, 캐슈넛에는 100g 7mg 정도 함유되어 있다. 견과류는 아연성분도 풍부하지만 건강에 좋은 다양한 성분들이 많이 함유되어 있기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. 

콩

콩은 갖가지 영양소가 골고루 들어있는 영양식품이다. 콩으로 만든 두부에는 5mg 정도가 함유되어 있으며 완두콩은3mg 정도가 함유되어 있어 성장기 어린이, 임산부에게 좋은 식품이다. 

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