잠을 못자요! 잠을 못자는 분들에게 필요한 잠잘자는 방법

 

 

잠을 못자요!

잠을 못자는 분들에게 필요한 잠잘자는 방법

 

 

 

"나는 왜 잠을 못 자는 지 모르겠어!"

이런 고민으로 밤을 하얗게 밝히는 사람들이 있다. 아무리 생각해도 잠이 안 올 이유가 없는데 잠을 못 자니 참으로 답답하기만 하다. 잠을 못 잘 만한 심가한 문제가 있는 것도 아닌데 잠이 안 오니 어찌해야 할 바를 모른다. 우리 주변에는 잠을 못 자는 사람들이 많다. 각종 걱정거리에 둘러싸여 살고 있는 주부들부터 대중들의 반응에 예민한 유명인들까지..지위나 연령 고하를 막론하고 불면증 환자들이 많다.

잠을 제대로 자지 못한 다음 날에는 짜증이 나고, 우울해지도 한다.

정신적 피로를 해소해주는데 잠만한 것이 없다. 꿈을 꾸는 동안 낮 시간에 겪은 다양한 일들에 대한 심리적인 반응이 줄어들어 심리적 스트레스 반응이 감소한다. 반면 수면시간이 부족하거나 깊은 잠을 자지 못하면 잠의 이러한 수혜를 얻지 못한다. 잠을 충분히 못자거나 꿈을 꾸지 못하면 정신적 피로가 쌓여 우울증이 생길 위험도 높다.잠을 못자는 분들에게 필요한 잠 잘자는 방법을 알아보자

잠을못자요!! 잠을 못자는 원인

 1)정신적 스트레스

잠을 못자는 원인은 정신적 스트레스 때문인 경우가 많다. 중요한 자리에서 실수를 하면 어쩌나, 내일 잘 할 수 있을가 하고 걱정을 하다 보면 긴장이 되고, 초조함과 불안감이 스트레스로 작용해 잠을 방해한다. 그러다 보니 낮 동안 졸음을 느끼고 낮잠을 자기 쉽다. 이런 생활이 반복되면 수면리듬이 불규칙해지고, 잠을 못자는 원인이 된다.
2)잠자기 전 너무 많은 것을 하는 것
미국의 잠 협회 통계에 따르면 잠자기 한 시간 전 우리들 중 60%는 집안 일을 하고, 37%는 아이들을 돌보고, 36%는 가족들과 뭔가를 하고, 또 36%는 인터넷을 하고, 21%는 일과 관련된 뭔가를 한다고 한다
3)호르몬 변화

여성들은 생리 기간 중에 잠을 잘 못자는 경향이 있다.임신기 또한 잠에 불균형을 주는 기간이다.황체호르몬인 프로게스테론이 증가해 화장실을 자주 가게 만들어 계속 깨게 하는 경우도 있고,배가 불러오면서 잠자기가 불편해지기도 한다. 또한 폐경을 앞둔 시기에 프로게스테론과 에스트로젠 호르몬이 줄어들어 밤에 열이 오르거나 불면증을 초래할 수도 있다. 

 4)흡연가

담배를 끊어야 하는 이유는 수 백 가지가 있는데 그 중 하나가 바로 담배를 피는 것이 숙면을 방핸한다는 것. 니코틴은 당신을 깨 있게 하는 자극제이기도 한다.

5)늦은 시간에 낮잠을 자는것

잠을 못자는 이유중 하나인 너무 늦은 낮잠은 자지 않도록 한다. 물론 낮잠은 개운하게 하고 못 잔 잠을 보충하는 좋은 방법이기도 하지만 너무 늦게 낮잠을 자게 되면 밤에 잠들기가 어렵다.

 6)생체 리듬

금요일과 토요일 밤에 늦게까지 깨여 있고 토요일과 일요일에 대신 늦게까지 잠자는 건 열심히 일한 후 우리들이 주말에 얻을 수 있는 선물과도 같다. 하지만 자칫하다가는 그 선물이 우리들의 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있는데 일요일 밤에 아무리 잠자리에 일찍 든다해도 바롬 잠을 잘 수가 없어 결국 월요일 아침에 일하러 가기 힘들게 만들수 있다.

 7)커피를 너무 많이 마시는 경우

커피를 마시는 습관이 밤에 잠을 못자는 원인이 될수도 잇다. 특히 저녁에 커피나 차를 마시는 건 좋지 않은 생각이다. 왜냐면 그게 정상적인 수면을 방해해 피곤하게 느끼게 만들수 있기 때문이다.

 

잠 잘자는 방법

 1)침실은 어둡게

침실은 약간 어둡게 실눈이 빛이 들어가면서 뇌수체를 자극, 잠을 부르는 멜라토닌이라는 호르몬의 분비를 방해 한다. 따라서 한밤의 단잠을 위해서는 침실으 빛을 어둡게 조절할것

 2)적정온도와 습도유지

적정 온도와 습도 유지 숙면을 위해서 낮에는  27℃, 밤에는 25℃ 정도로 유지하는 것이 무난하고 습도는 60~70%로 유지하는 것이 적절하다. 창문을 약간 열어놓거나 실내에 수분 방출이 많은 벤자민 고무나무 등의 화분을 놓으면 습도 조절에 도움이 된다. 한편 선풍기는 바람을 직접 쐬면 두통, 체온 저하 등이 일어날 수 있으므로 벽 쪽을 향하게 해서 틀어놓는 것이 좋다.

 3)침구류

몸의 습기를 잘 흡수하는 침구 사람은 보통 잠이 들면 약 200cc의 땀을 흘리는데, 여름철에는 두 배 정도 더 많은 땀을 흘린다. 따라서 여름철 침구로는 땀의 흡수·발산이 빠르고 청량감을 주는 소재가 제격. 또한 침구를 정기적으로 햇볕에 쪼이고 자주 세탁해야 한다.

4)베게

 베개는 목을 부드럽게 받쳐줄 정도로 낮게 베는 것이 숙면을 취하는 데 도움이 되고 건강에도 좋다. 높이 10cm, 길이 60~80cm 정도가 적당하다. 재질은 부드럽고 시원하며 통기성이 좋은 것은 기본, 집먼지 진드기의 증식을 억제할 수 있는 원단이어야 한다.

5)편안한 잠옷

수면 중에는 피부 혈관이 긴장하고 피부 온도가 상승하기 때문에 헐렁한 잠옷을 입거나 나체로 자는 것이 좋다. 옷을 전혀 입지 않거나 최대한 가볍게 입고 대신 얇은 이불로 보온을 하는 것이 숙면을 취할 수 있는 가장 좋은 방법이다.

 6)카페인과 알코올

커피를 아무리 마셔도 잠자는 데는 아무 문제가 없다고 하는 사람이 있다. 그러나 커피를 마시면 그렇지 않은 경우보다 잠이 얕다는 것이 여러 연구를 통해서 입증됐다. 술도 마찬가지다. 술은 마실 때는 잠이 오게 하지만, 술이 깨면서는 오히려 잠을 깨우는 작용이 강해진다. 술을 마시고 자면 중간 중간 잠이 얕아지면서 수시로 깨게  되어 있어 도리어 깊은 잠을 자지 못한다.

 7)낮에 야외에서 햇빛을 쬐라

밝은 빛에 노출되는 시간이 길면, 몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 낮 동안 완전히 깨어 있게 된다. 그 결과 상대적으로 밤에 깊게 잠이 든다. 특히 적당한 햇볕 노출은 수면유도물질인 멜라토닌을 밤에 더 잘 분비되게 하여 숙면을 취할 수 있게 해준다.