열대야에서 잠 잘자는 "십계명"

열대야에서 잠 잘자는 "십계명"

 

 

 

밤 기온이 섭씨 25도 이상 오르는 무더운

 여름밤을 열대야라고 합니다.

사람들이 잠을 자기에 적절한 온도는 대개

섭씨 18~20℃ 정도인데

온도가 너무 높아 쉽게 잠에 들지 못하게

됩니다. 또한 열대야에서는 잠이

들더라도 깊이 들지

못해서 아침에 일어났을때

몸이 개운치 못하게 되죠.

 

이런 열대아에서도 잠 잘자는 십계명!!

뻔하지만 간단한 방법들을 소개해드립니다.

 

 

 

 

1.목욕은 잠들기 1~2시간전 하라

  

 

땀을 식히기 위해  잠들기 직전 

찬물로 샤워를 하는경우가 있는데요 

오히려 찬물로 샤워를 하면 

잠이 잘 오지 않다고 합니다.

목욕이나 샤워는 잠자기 한두시간 전에

 미지근한 물로 해야 피로를 풀어 주어

잠을 청하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

2.저녁식사는  잠들기 3시간전에 하라

저녁식사는 잠들기 3시간전에

마치는게 좋습니다.

배가 고파서 잠을 이루지 못한다면

따뜻한 우유를 한잔 마시도록 권한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.아침에는 항상 같은 시간에 일어나라

 

 

밤에 잠을 설쳤다고 해도 아침에는

같은 시간에 일어나야 합니다

늦게 자든 일찍 자든 항상

규칙적인 기상시간을 지켜야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4.낮잠은 되도록 피한다

간밤에 잠을 뒤척여 깊은 수면을 취하지

못했다면 20~30분만 낮잠을 잔다

지나친 낮잠은 피애햐 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5.침실 습도는 유지

 

 

 덥다고 무작정 온도를 낮추기 보다는

습도를 유지하는 것이 더 중요하다

 습도는 50~60%가 쾌적지수이다.

 선풍기는 1~2시간 정도

,에어컨은 30분 이내에 꺼지도록

예약을 해두어야 한다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 잠자기 전에 담배의 니코틴은 독!

 

 

카페인이 든 커피, 홍자,초콜릿, 콜라, 담배는 각성 효과가

있어서 수면을 방해 하므로 피해야 한다

 

 

 

 

 

 

 

 

7.매일 규칙적인 운동하되 자기 전에는 피한다

 

 

 

규칙적인 운동은 여름철 숙면에 도움이 된다.

더운 여름엔 선선한 초저녁에 가벼운

 운동을 하면숙면을 돕는다 그러나

 잠들기전 2시간 이내에는 운동은

오히려 수면을 방해할수 있으니 피해야 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8.TV시청,스마트폰 자제하기

 

 

 

 

 

자기전에 TV를 보거나 스마트폰을 계속

보는 것이 뇌를 자극하기 때문에 잠을

방해하게됩니다.

자기 전에 책을 읽으면서 뇌를 편안하게

쉴 수 있게 하여 잠을 유도하는 것이 더 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9.술을 마시지 마라

 

맥주 한잔 마시고 잠을 청하려는 사람들이

많은데 술은 잠을 잘 들게

해주기는 하지만 그 효과는 잠깐 뿐이다.

 오히려 수면 중간에

자주 깨게 만들므로 좋지 않다.

 

 

 

 

 

 

 

10.밤에는 조명을 어둡게 한다

 

 

멜라토닌은 잠을 오게 하는 호르몬으로

잘 알려져 있다. 대낮과 같은 밝은 조명

아래서는 멜라토닌의 분비가 어려워진다.

자연스러운 졸음을 방해한다.

불을 완전히 끄거나 조명을 아주 약하게 줄여

조명을 켜고 자는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

 

정보가 도움이 되셨다면

♥  센스~~ 부탁드려요^^

 

 

 

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