혈압 낮추는법

혈압 낮추는법 

고혈압은 30세 이상 성인 4명 중 1명에게 나타나는 흔한 질병이 되었다. 또한 지속적으로 관리해야 하는 만성질환이다. 고혈압 환자의 약 90%는 특별한 원인 없이 발생하기 때문에 혈압이 높다는 사실을 인지하기는 어렵다. 고혈압은 조금만 관리를 소홀하면 심각한 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 예방과 관리가 중요하다. 

고혈압은 혈압 수치를 관리하는 것이 가장 중요하다. 생활요법으로 정상 혈압을 유지할 수 있도록 신경 써야 한다. 가벼운 운동과 식이조절 등 생활요법으로 혈압을 조절하는것이 바람직하다. 혈압 낮추는법에 대하여 알아보자. 

혈압 낮추는법

운동

하루 약 30분의 적당한 유산소 운동은 혈압을 조절하는데 상당히 효과적이다. 과격하게 뛰는 운동은 피하며, 무리를 주지 않는 걷기나 가벼운 조깅등 유산소 운동이 가장 좋다. 또한, 산책, 사이클, 수영등 적절한 운동은 혈압 낮추는데 도움이 된다. 

스트레칭,마시지

혈압 낮추는법으로는 스트레칭이나 마시지를 꾸준히 하는 것이 좋다. 스트레칭과 마시지는 혈액순환을 도와줄 뿐 아니라 활력을 좋게 하여 신진대사를 원활하게 하는데 도움이 된다. 

햇빛을 자주쬐라

혈압을 낮추기 위해서는 햇빛을 자주 쬐는것이 도움이 된다. 비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있다. 피부는 햇빛 속 자외선을 만나 비타민D를 합성한다. 

저염식 식단

혈압 낮추는법은 식이요법이  중요하다. 특히 우리나라는 하루 평균 염분 섭취량이 4.878mg 이다. 혈압을 낮추기 위해서는 1.500mg 이하로 염분 섭취량을 낮춰야 한다. 혈압관리를 위해서 저염식 식단을 하는것이 좋다. 

카페인 줄이기

카페인 섭취는 혈압을 단기적으로 올린다. 카페인이 함유된 커피나 녹차는 혈압관리를 위해서 하루 3잔 이상 마시지 않도록 하는것이 좋다. 

반식욕 

혈압이 높은경우 찜질방이나 뜨거운 목욕탕에 들어가는 것은 각별히 주의해야 한다. 혈압은 온도차에 민감하게 반응하기 때문이다. 특히 냉탕과 온탕을 번갈아 들어가거나 뜨거운 욕조에 몸을 푹 담그고 장시간 있는것은 좋지 않다. 고혈압 환자에게는 적당한 반신욕이 도움이 된다. 반신욕은 노폐물을 배출하고 혈액순환을 촉진시킨다. 

금주, 금연

혈압 낮추기 위해서는 금주와 금연을 실천해야 한다. 담배 속의 니코틴은 피를 탁하게 하고 숙취는 간과 혈액에 독성을 유발한다. 고혈압 환자는 반드시 금연과 금주를 해야 한다. 

다이어트 

혈압을 낮추기 위해서는 체중관리는 필수 이다. 과체중 상태에서 다이어트를 한다면 혈압에 상당한 영향을 미친다고 한다. 적당한 운동과 식단조절을 하는 것이 중요하다. 

바나나

바나나에 많이 함유된 칼륨이 혈압 낮추는데 도움이 된다. 바나나 뿐만 아니라 칼륨이 많이 함유된 식품은 콩류, 토마토, 오이, 사고, 오렌지 등이 있다. 

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