아보카도 효능과 부작용

과일의 보석

아보카도 효능,부작용

 

세계에서 가장 영양가 높은 과일중에 하나인 아보카도는 숲속의 버터라고 불리기도 한다. 혹은 생긴 모양과 겉껍질 때문에 악어배 로도 불린다. 멕시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 과일이다.

 

 

아보카도는 고소한 맛을 내는 것이 특징이며 부드러운 식감을 가지고 있어 가열해 먹는 것보다 그래도 먹는 것이 좋다

.아보카도는 불호화지방산, 비타민, 미네랄, 단백질, 무기질 등이 골고루 함유되어 있어 훌륭한 식품중에 하나이다. 아보카도 효능과 부작용에 대하여 알아보자.

 

 

 

아보카도 효능

 

 

피로회복

아보카도 효능 중 대표적인 효능은 피로 회복에 좋다고 한다. 비타민A와 비타민C가 많이 피로회복에 도움이 된다.

 

 

 

 

 

나트륨 배출

아보카도에 풍부한 칼륨은 나트륨 배출에 도움이 된다. 나트륨 섭취가 많은 우리나라 사람에게는 유익한 식품이다. 신체 내에 불필요한 나트륨을 제거해 고혈압 및 위염과 위암, 동맥 손상 같은 다양한 질환을 예방 하는데 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

눈건강

아보카도 효능 중 눈 건강에도 좋다. 아보카도에는 비타민E를 비롯해 B2, B6가 풍부하여 눈 건강에도 도움이 된다고 한다. 또한 루테인 성분이 다량 함유되어 있어 눈이 침침하거나 빨리 피로해지는 사람들에게도 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

치매예방

아보카도에는 다양한 비타민과 필수 아미노산이 풍부해 아미노산 부족으로 인한 뇌 활동 둔화를 막아주는 효능이 있어 치매예방에 도움이 된다.

 

 

 

 

 

빈혈예방

철분이 부족한 사람들은 철분함량이 과일 중에서 높은 편으로 속하는 아보카도를 섭취하는 것이 도움이 된다. 또한 구리까지 풍부하게 함유돼 있는 아보카도를 섭취하면 빈혈예방에 도움이 된다.

 

 

 

 

 

다이어트

아보카도는 약 100g당 160칼로리로 2g의 단백질과 15g의 지방을 함유하고 있지만, 이 지방 역시도 몸에 좋은 지방들이다. 또한 탄수화물의 함량이 높기는 하지만 식이 섬유함량이 높아 다이어트 식품으로도 안성맞춤이다. 아보카도의 식이섬유 함량은 100g당 7g의 식이섬유가 들어있는데 이는 하루 권장량의 27%에 해당한다. 식이섬유는 체중감량에도 도움이 된다.

 

 

 

 

 

콜레스테롤, 동맥경화 예방

아보카도는 지방 함량이 많아 열량이 높은 편이지만 지방의 대부분이 불포화지방산이기 때문에 콜레스테롤을 낮춰 동맹경화 예방에 도움이 된다.

 

 

 

 

 

아보카도 부작용

아보카도 부작용은 아보카도를 섭취한 뒤 입이나 목에 알레르기 반응을 보일 수 있다. 또한 두드러기, 복통, 구토, 설사를 일으킬 수 있으니 주의해야 한다. 아보카도를 섭취하기 전에 적은 양을 떼어 먹어보고 난 후 알레르기 반응 여부를 확인하고 섭취하는 것이 좋다.

 

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