귤 칼로리,귤 섭취량

귤 칼로리, 귤 섭취량

겨울철 인기 과일중에 하나인 귤 칼로리는 비교적 높은편이다. 추운 겨울 대표간식인 귤을 드시는 분들이 많아지면서 귤 칼로리에 대한 관심도가 높아졌다. 귤 칼로리는 100g에 39kcal다. 사과는 57kcal, 배51kcla에 비하면 낮은 편이지만 토마토14kcal, 자몽 30kcal에  비하면 높은 편이다. 밥으로 계산해보면 밥 한공기 칼로리가 143kcal이다. 귤 3.5개와 비슷한 칼로리다. 귤4개를 섭취하면 밥한공기를 먹은것과 같다. 

귤은 수분이 90% 이상이지만, 당분이 많으므로 칼로리가 높은 편이다. 귤을 많이 섭취할경우 불필요한 당분이 몸에 축척될 수 있다. 권장하는 1회 귤 섭취량은 1개이다. 

귤은 소화흡수율이 좋아 소화를 도와주는 음식으로 디저트로 좋다. 소화가 잘 안되어 헛배가 부르고 식욕이 떨어질 때 귤을 먹으면 도움이 된다.

 또한 귤에 실처럼 생긴 하얀 부분에는 헤스페리딘이라는 물질이 풍부하다. 이 성분은 혈관을 건강하게 하고 비타민C와 식이섬유가 풍부하다. 귤을 먹을 때는 흰 부분을 떼지 말고 같이 먹는 것이 좋다. 

귤 섭취할때 주의해야 할 사항은 귤은 식사 직후에 먹으면 당분이 많아서 혈당이 올라갈 수 잇다고 한다. 당뇨병 환자의 경우 과일에 함유된 관당이 혈당을 급격하게 올려 당뇨병을 악화시킬 수 있으니 주의해야 한다. 

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