피로회복에 좋은음식,만성피로

피로회복에 좋은음식

 

푹 자고 일어났는데도 기력이 없고 피곤할때가 있다. 특별한 원인과 관계없이 피로증상이 6개월 이상 반복되면 만성피로증후군에 해당된다. 심한 스트레스, 우울증, 불안증, 수면장애 등 정신적 스트레스는 피로를 증가시키는 원인이다. 평소 면역력을 높이고 충분한 휴식과 숙면을 취하는 것이 중요하다 이러한 만성피로 증후군을 예방하기 위해서는 규칙적인 생활과 적당한 운동으로 스트레스를 줄여주는 것이 좋다. 또한 피로회복에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 피로회복에 좋은음식에 대하여 알아보자.

 

 

 

브로콜리

비타민C 함유량이 레몬의 2배, 감자의 7배인 브로콜리는 피로회복에 좋은음식이다. 

브로콜리에는 비타민C 뿐만 아니라 철분 함유량도 높아 특히 여성들에게 좋은 식품이다. 브로콜리에 많이 들어 있는 비타민A는 면역력을 강화시켜 주기 때문에 감기 등 세균 감염을 막는 역할을 한다.

 

양파

피로회복에 좋은음식인 양파는 퀘르세틴 성분이 함유되어 있다. 이 성분은 유해 활성산소와 물질을 해독하고 배출하는 효능이 있으며, 분해되면서 단맛을 내는 프로필머캅탄을 생성해 피로회복에 도움이 된다.

 

당근

당근에는 카로틴 성분이 풍부하다. 카로틴은 감기예방과 허약 체질 개선에 효능이 있다. 또한 당근은 영양의 흡수를 좋게 하는 효능이 있어 피로를 쉽게 느끼는 사람이나 체력이 약한 사람에게 도움이 된다.

 

 

유자

비타민C가 풍부한 유자는 피로회복에 좋은음식이다. 비타민C는 신진대사를 원활하게 만들어 피로를 풀어 준다. 유자에는 비타민C와 구연산이 풍부하게 함유되어 있다.

 

 

콩류

비타민B가 풍부한 콩은 에너지대사를 활발하게 하고 피로회복에 도움이 된다. 콩으로 만든 발효식품인 된장과 청국장은 혈관을 대청소하는 역할을 하기 때문에 몸속이 깨끗하고 맑아진다.

 

매실

매실에는 구연산이 풍부한 식품이다. 구연산은 젖산을 분해해 피로를 풀어주고 정신을 안정시켜 간장의 기능을 높여 유해물질을 분해하는 해독 효능이 있다.

 

 

구기자

만성피로 회복에 좋은음식인 구기자에는 베탄인이라는 성분이 피로 때문에 손상된 간 기능과 시력을 보화는 역할을 한다. 또한 자양강장에 좋은 식품이다.

두릅

사포닌 성분이 함유되어 있는 두릅은 피로회복과 숙면에 도움이 된다. 사포닌은 면역증진에도 도움이 되며 인삼, 홍삼, 더덕 등에도 함유되어 있다.

 

딸기

딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 성분은 강력한 항산화작용으로 피로회복에 도움이 된다. 하루에 딸기 3~4개면 성인이 하루에 필요한 비타민 섭취량을 충족시킬 수 있다.

 

아스파라거스

아스파라거스에는 무기질 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 아스파라긴산이 많아 간장의 기능을 원활하게 도와준다. 또한 이뇨작용을 도우며 체내의 젓산을 제거해 피로회복에 도움이 된다.

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