오렌지 효능과 칼로리

오렌지 효능과 칼로리 

비타민이 풍부한 오렌지는 면역력을 강화시켜 주는데 큰 도움을 주는 과일이다. 오렌지에는 170여가지의 식물화확물질이 함유되어 있다. 또한 60여가지의 플라보노이드 성분이 들어 있으며 오렌지에는 비타민C가 풍부하다. 

오렌지 한 개에는 하루에 필요한 비타민C의 1.3배 함유되어 있다. 오렌지는 영양이 풍부한 반면 열량은 낮은 편이다. 오렌지 한 개는 80kcal의 열량을 내며 지방분은 전혀 없다. 비타민뿐만 아니라 다양한 영양분이 가득한 오렌지 효능과 오렌지 칼로리에 대하여 알아보자. 

오렌지 효능

피부건강

오렌지에 풍부한 비타민C는 피부건강에 좋은 대표적인 성분이다. 오렌지에는 비타민A, C, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있으며 자외선으로부터 피부를 보호해주는 역할을 하며 노화방지에도 탁월한 효능이 있으며 피부건강에 뛰어난 효능이 있다. 

변비예방

비타민뿐만 아니라 식이섬유가 풍부한 오렌지는 변비예방및 개선에 도움이 된다. 오렌지에 들어있는 수용성 섬유질인 펙틴 성분이 다량 함유되어 있는데 펙틴은 장을 활발하게 만들어 주며 장 운동에 도움을 줘 변비를 해소하는데 도움이 된다. 

면역력 강화

오렌지 효능에는 면역력 강화에 도움이 된다.각종 비타민이 풍부하게 들어있는 오렌지는 면역력 강화에 필요한 비타민C가 풍부하며 피로회복에도 도움이 되며 체내 유해 활성산소를 제거해주며 항산화 작용이 뛰어나 면역력을 강화시켜 주는데 도움이 된다. 

다이어트 

오렌지 한 개의 무게가 대략 150g일 경우 오렌지 1개 칼로리는 약 80kcal이다. 열량이 낮으면서 지방분은 전혀 없으며 섬유질이 풍부해서 포만감이 크기 때문에 다이어트에 도움이 된다.

암 예방

오렌지에는 항암효과에 좋은 성분으로 알려진 플라보노이드 성분이 함유되어 있다. 이 성분은 암세포의 성장을 억제하고 피를 맑게 해주며 모세혈관을 강화시켜 주기 때문에 암예방에 도움이 된다. 

혈관건강

오렌지 효능에는 혈관건강및 혈관질환을 예방하는데 도움이 된다.. 오렌지에는 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피를 맑게 해주며 모세혈관을 강화 시켜 주는 효능이 있으며 플라본 화합물은 콜레스테롤을 저하시켜 동맥경화등 혈관질환을 예방하는데 도움이 된다. 

요로결석,빈혈 예방

오렌지에 들어있는 구연산 성분은 소변을 알카리성으로 바꿔주기 때문에 결석이 생기는것을 예방해 준다. 또한 체내 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분인 철분이 풍부하게 함유되어있어 빈혈예방에도 도움이 된며 엽산도 풍부하게 함유되어 있어 임산부에게 좋은 과일중 하나이다.  

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