콜레스테롤 낮추는 방법 best

콜레스테롤 낮추는 방법 best

콜레스테롤은 우리 몸에 좋지 않다는 인식이 강하여 나쁜 것이라고 생각한다. 그러나 콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하는 주요성분이다. 또한 여러가지 호르몬을 만드는데 필요한 기초 원료로 80%는 간에서 만들어지고 20%는 음식에서 얻어지는 없어서는 안되는 중요한 성분이다. 

콜레스테롤은 좋은콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 나뉜다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 동맥에 쌓이게 되면 혈관계 질환을 유발할 수 있다. HDL 좋은 콜레스테롤은 조직에서 간으로 운반하는 단백질로 콜레스테롤이 간에서 분해되어 몸 밖으로 배출 되도록 한다. LDL 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤 HDL은 높여줘야 한다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대하여 알아보자. 

콜레스테롤 낮추는 방법

유산소 운동

적절한 운동은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 된다. 특히 유산소 운동이 좋으며 숨이 찰 정도로 운동하는 것이 좋다. 권장 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 폐달 밝기 등이 있으며 하루 30분 이상 구준히 운동하면 나쁜 콜레스테롤을 감소하는데 도움이 된다. 

적정체중 유지

과체중인 경우 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다. 비만인 사람의 경우 정상 수준까지 체중 감량을 하지 못하더라고 현재 체중의 5~10% 정도를 감량하면 혈액 내 콜레스테롤 수치를 개선에 도움이 된다고 한다.체중을 감량하면 나쁜 콜레스테롤도 함께 감소한다. 

식단개선

포화지방을 뺀 건강식단이 콜레스테롤을 감소 시킬수 있다. 고기류, 버터, 마요네즈 등의 포화지방산 섭취를 줄이며 콜레스테롤 함량이 높은 계란 노른자등은 피해야 한다.  대신 연어, 견과류, 오트밀과 같은 음식을 섭취하면 콜레스테롤 낮추는데 도움이 된다. 

스트레스 해소

스트레스는 혈액 중에 있는 당, 지방, 콜레스테롤의 양을 증가시켜 나쁜콜레스테롤 수치를 높인다. 만병의 근원인 스트레스를 해소 하기 위해 규칙적인 생할을 유지하면서 취미생활등으로 스트레스를 해소 하는것도 콜레스테롤 낮추는 방법이다. 

금연과 음주량

담배는 건강을 위협하며 특히 심장에는 치명적이다. 담배를 끊으면 좋은 콜레스테롤이 늘어나며 심장병 위험이 줄어든다. 또한  과음은 고혈압과 심부전, 뇌졸중 등을 유발한다. 65세 이상 남성의 하루 적정 음주량은 한잔 정도이며 65세 이하의 남성의 적정량은 두잔정도 라고 한다. 

불포화지방산 섭취

불포화 지방산 오메가3는 혈관을 깨끗하게 청소해주는 역할을 하며 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 막아주며 혈관건강에 좋은식품이다. 오메가 3가 풍부한 식품으로는 고등어, 연어, 참치, 등푸른생선등이 있으며 튀기는 것보다는 찜으로 먹는게 콜레스테롤 낮추는데 효과적이다. 

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