아몬드효능, 아몬드하루 권장량

"슈퍼푸드"

아몬드효능, 아몬드권장량

 

 

견과류가 우리 몸에 좋다는 사실은 누구나 알고 있다. 견과류 중에서 저렴한 가격에 손쉽게 구할 수 있는 아몬드는 다이어트 및 건강식품으로 각광받고 있다. 아몬드 효능에 대하여 자세히 알아보자.아몬드는 불포화지방산과 비타민, 폴리페놀등 우리 몸에 좋은 성분들이 풍부하게 함유되어 있어서 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드로 선정되었다.

 

 

 

 

 

 

다이어트

아몬드 효능 중에서 대표적으로 많이 알려진 효능으로 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있다. 아몬드는 다른 견과류에 비해 상대적으로 칼로리가 낮은 편이다. 아몬드의 칼로리는 100g 기준 582kcal로, 피칸은 700kcal, 헤이즐넛635kcal 보다 낮은 편이라서 다이어트에 도움이 된다.

 

 

 

 

콜레스테롤

미국 식품의약국에 의하면 아몬드 약 23알 정도를 매일 섭취하면 불포화지방산인 올레인산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효능이 있다고 한다.

 

 

 

 

 

두뇌발달

아몬드 효능으로 두뇌발달에 탁월한 효능이 있다고 한다. 아몬드에 함유되어 있는 불포화지방산 성분은 두뇌를 활발하게 하는데 도움이 된다. 특히 기억력을 좋게 만드는 효능이 있어 치매예방에 좋으며, 성장기 어린이의 두뇌발달을 돕고, 수험생의 집중력과 기억력 향상에 도움이 된다.

 

 

 

 

노화예방

대표적인 아몬드 효능으로 노화예방에 탁월한 효능이 있다. 아몬드에는 노화를 막아주는 항산화 물질인 비타민E 가 풍부하게 함유되어 있다. 아몬드 100g에 들어 있는 비타민E 함유량은 31.10mg 인데, 땅콩에 비해 3배 정도 더 함유되어 있어 노화예방에 도움이 된다.

 

 

 

 

 

심장질환

아몬드에 함유되어 있는 불포화지방산이 혈관내 쌓여있는 콜레스테롤을 제거하는 효능이 있어 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 혈관과 혈액을 깨끗하게 만들어 주는 효능이 있다. 이로 인하여 뇌졸중, 동맥경화 와 같은 심장질환에 도움이 된다.

 

 

 

 

 

뼈건강

아몬드에는 뼈건강에 도움이 되는 성분인 칼슘, 인, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있다. 성장기의 아이들의 골격형성에 도움이 되며 성인의 경우 골다공증 예방에도 좋은 식품이다.

 

 

 

 

 

변비개선

아모든에 함유되어 있는 식이섬유는 고구마의 4배가량 함유되어 있다고 한다. 또한 장에 유익한 프리바이오틱 성분이 함유되어 있어서 장건강에 도움이 되며 장운동을 활발하게 해주어 변비개선에 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

아몬드 부작용

아몬드 부작용으로는 과잉 섭취할 경우 위와 장의 소화 흡수 능력이 떨어지므로 적당히 섭취하는 것이 좋다.

아몬드 하루 권장량 아몬드 하루 권장량은 약 23알, 1온스이다.

 

 

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