비타민d 많은음식

비타민d가 많은음식

비타민d는 햇볕을 쬐면 자연스레 몸에서 합성되는 영양소이다. 요즘 우리는 실외활동이 줄어 들어 햇볕을 쬐는 시간적인 여유가 줄어들기 때문에 비타민d부족현상이 나타나고 있다. 비타민d는 기분 전환에 효과가 있으며 면역력을 강화시키며 살을 빼는 데도 도움을 주는 필수 영양소이다. 

비타민d가 부족하면 뼈가 약해지게 될 수 도 있으며 당뇨병과 각종 암 발병의 위험을 높이는 것으로 알려져 있다. 또한 류마티스 관절염 등의 자가면역질환과도 관련이 있다고 한다. 비타민d 부족을 막기 위해서는 햇볕을 쬐는 실외활동이 필요하며 음식을 통한 비타민d 섭취가 필요하다. 비타민d 많은음식에 대하여 알아보자. 

비타민D하루 권장량은 12개월 미만의 신생아의 경우 최소 400에서 1,000IU를 섭취해야 하고 1세부터 18세까지는 최소 600IU에서 많게는 1,000IU까지 섭취하는 것이 좋다고 한다. 또한 성인의 경우 1,500IU에서 2,000IU까지 섭취해야 하루 권장량을 채울 수 있다. 

비타민d 많은음식

참치

비타민D 많은음식중에 최고로 손꼽히는 참치에는 85g에는 229IU의 비타민D가 함유되어 있다. 또한 참치는 오메가3 지방산이 풍부하며 면역력 강화에도 좋은 셀레니움도 다량 함유돼 있다. 

체다치즈

비타민D 많은 음식중 하나인 체다치즈 1/2컵에는 비타민D가 121IU 함유되어 있다. 저지방 체다치즈보다 비타민D가 11배나 더 많이 함유되어 있다고 한다.

달걀 노른자

완전 식품으로 꼽히는 달걀은 비타민D 많은음식중 하나이다. 큰 달걀 한 알에는 비타민D가 41IU 정도가 함유되어 있다. 또한 달걀에는 비타민B와 단백질도 풍부하게 함유되어 있다. 

표고버섯

표고버섯은 비타민D 많은음식 중 하나이다. 특히 햇볕에 말린 표고버섯의 경우 비타민D 성분이 풍부하게 들어있다. 또한 목이버섯에도 비타민D가 많이 함유되어 있다. 

우유

우유에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있다. 우유 1팩에는 약 100IU의 비타민D가 함유되어 있으며 그 외에도 단백질과 칼슘등 9가지 필수 영양소가 함유되어 있다. 

지방이 풍부한 생선

연어, 정어리, 삼치, 고등어등 지방이 풍부한 생선에는  비타민D가 많이 함유되어 있다. 특히 연어에는 85g에는 비타민d가 307IU 정도가 함유되어 있다. 또한 오메가3와, 뇌를 건강하게 하는데 도움이 되는 DHA 가 풍부하다. 

새우

비타민D 많은음식인 새우90g 에는 우유 한컵모다 많은양의 비타민D가 함유되어 있다. 또한 새우에는 칼슘,인, 요오드 ,철분과 같은 영양소도 풍부하다. 

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