빈혈증상과 좋은 음식 빈혈 예방법

 

빈혈 증상과  좋은 음식 빈혈 예방법

 

혈액 중에서 적혈구 또는 적혈구 내에 있는 혈액소(헤모글로빈)가 건강한 사람보다 감소하여 있는 상태이다. 혈액 내의 적혈구는 우리 몸의 여러 기관에 필요한 산소를 운반 및 공급한다. 빈혈은 이러한 적혈구의 부족으로 조직의 저산소혈증이 발생하는 것을 말한다.

 

빈혈의 자가진단법과 증상

초기에는 증상이 없을 수 있으며, 진행되면 어지러움, 피로감, 쇠약감, 근무력감 등이 나타난다. 또한 피부가 창백해지는데 흔히, 혈색이  없다고 말하게 된다. 심하면 얼굴색은 물론 입안의 점막, 입술, 눈의 결막, 손바닥, 손톱 등도 창백해지며 피부의 탄력이 없어지고 모발이 거칠어진다.전신증상으로는 조금만 운동해도 가슴이 뛰고 숨이 가쁜 즈상이 있을수 있다. 일부는 손톱 모양이 변하거나 부서지기 쉽고 수저처럼 위로 젖혀지며, 혀 점막이 위축되고 광택을 보이기도 한다.자가 진단법중 첫번재는 눈을 자세히 보면 눈동자 주변의 하얀 부위에 핏줄이 있는데. 이 핏줄이 없는 것처럼 보일 정도로 하얗다는 것은 피가 부족하거나, 피에 산소가 부족하다는 것을 의마한다. 두번째 방법은 한쪽 엄지손가락으로 반대쪽 엄지손가락의 손톱 윗부분을 지그시 눌렀다가 떼어보는것이다. 손톱 뿌리 부분과 달리 붉은색을 띠는 손톱 윗부분을 누르면 순간적으로 혈관이 압박을 받아 피가 줄어들어 하얗게 변한다. 손가락을 떼면 금방 원래의 붉은색으로 돌아오는데, 손가락을 떼고 난 뒤 1초 이내에 원래 색으로 돌아오지 않으면 빈혈을 의심할 수 있다.

빈혈예방법

1.비타민을 꼭 챙겨먹자

철분을 섭취하는 만큼 이를 체내에 흡수시켜 주는 것도 중요하다 철분 흡수를 도와주는 비타민c,엽산, 비타민B12를 충분히 섭취하는 것이 필요하다. 비타민C가 풍부한 음식으로는 오렌지줏, 대추차, 토마토주스 등이 있다.

2.굶는 다이어트는 금물

많은 여성들이 다이어트으 효과를 높이기 위해 음식 섭취량을 확 줄이곤 한다. 그러나 탄수활물이나 단백질 등의 섭취량을 갑자기 줄이면 몸의 필수 무기질과 혈당도 줄어들고 빈혈 증상이 나타날 수 있다. 다이어트 중에는 빈혈이 생기기 쉬우니 증상이 나타나면 끼니를 거르지 말고 단백질과 채소, 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 

3.진단 없이 철분제 복용하지 않기

어지러움을 느끼는 이유가 빈혈이 아닌 경우도 많으므로 먼저 원인을 찾아 치료하는 것이 중요하다. 만약 빈혈로 어지러움증이 있는 경우라도 임의로 철분제를 복용하게 되면 빈혈의 원인을 찾기 어려워 정확한 진단 후에 복용하는 것이 좋다. 

4.철분 풍부한 음식먹기

빈혈을 예방하는 데 음식이 빠질 수 없다. 시금치, 깻잎 등의 푸른잎 채소와 달걀, 쇠고기 등 철분이 많이 들어 있는 음식은 빈혈 예방에 효과적이다. 철분은 미량 영양소라 이를 중심으로 식단을 짜지는 않지만 평소 균형 잡힌 식단을 먹으면 필요한 철분량을 충족할 수 있다. 임신 중인 여성의 경우 남성의 철분 필요량의 2배 정도의 철분을 섭취해야 하므로 식생활에 각별히 신경써야 한다. 

5.커피와 녹차 자제하기

대표 인기 식품인 커피와 녹차는 안타깝게도 빈혈 환자에게는 좋지 않다. 커피 속 카페인은 적혈구를 만드는 데 필요한 철분이 체내에 흡수되는 것을 방해하기 때문이다. 이와 마찬가지로 녹차 속 타닌 성분도 체내에서 철분이 흡수되는 것을 방해한다. 만약 커피와 녹차를 마실 경우 식사 시 섭취한 영양소가 몸에 골고루 흡수될 수 있도록 식후 1시간 후부터 섭취하는 것이 좋다. 

빈혈에 좋은 음식

1.계란-계란 노른자에는 철분과 비타민 성분이 풍부하여 빈혈에 좋다.

2.시금치 - 시금치는 비타민A와 칼슘, 요오드, 철분 등 미네랄이 많이 함유되어 있어 좋습니다.

3.홍삼 - 홍삼은 저색소성 빈혈 및 난치성빈혈 치료에 탁월한 효과가 있습니다.

4.벌꿀 - 벌꿀은 열량이 풍부하여 빈혈증상으로 쉽게 지치는 사람에게 좋습니다.

5.바지락 -바지락에는 철분과 대등하게 조혈작용이 있는 B21이 다량 함유되어 있습니다.