마그네슘 음식,풍부한

마그네슘이 풍부한 음식

스트레스를 많이 받는 사람이거나, 눈밑 떨리고 근육이 감소하는 사람이라면 마그네슘 결핍을 조심해야 한다. 마그네슘은 탄수화물이 대사되는데 관여해 에너지를 생성하고, 신경, 근육, 뼈가 정삭적으로 기능하기 위해 반드시 필요한 필수 영양소다.

마그네슘이 부족하면 근육이 떨리거나 경직되는데 흔히 우리가 알고 있는 대표적인 증상인 눈밑이 떨리는 것이다. 면역력이 약해져서 쉽게 피로를 느끼며 근육량도 줄어들수 있다.또한 스트레스를 많이 받으면 마그네슘이 쉽게 부족해질수 있다. 풍부하게 함유된 마그네슘 음식에 대하여 알아보자. 

마그네슘 하루 섭취권장량 성인 남성 350mg, 성인여성 280mg, 임신여성 320mg 이다. 

마그네슘 음식

녹황색채소

마그네슘이 풍부한 식품인 시금치, 미나리, 깻잎, 상추, 부추 등 녹황색채소이다. 녹황색 채소는 비타민이 풍부해 피부미용, 변비에도 도움이 된다. 

견과류

마그네슘 음식에는 대표적으로 견과류다. 아몬드, 피스타치오, 호두, 땅콩, 해바라기씨, 잣 등이다. 특히 아몬드에는 100g당 240mg의 마그네슘이 함유돼 있으며 해바라기씨에는 100g당 315mg, 호박씨에는 100g당 530mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있다. 

다시마

다시마는 마그네슘이 풍부한 음식중에서 압도적으로 많은 양을 함유하고 있다. 또한  비타민과 무지질이 풍부하고  100g당 760mg의 마그네슘이 함유되있으며 변비와 피부미용에도 좋은식품이다. 

멸치

중간 크기의 멸치에는 100g당 358mg의 마그네슘이 함유되어 있다. 마른 멸치 한 줌이면 마그네슘 하루 권장섭취량을 다 채울 수 있을정도 멸치에는 마그네슘이 풍부하다. 

콩

마그네슘이 풍부하게 들어있는 콩은 100g 210mg 정도 함유되어 있다. 콩은 밭에서 나는 소고기로 널리 알려진 만큼 마그네슘 뿐만 아니라 칼슘, 비타민등 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 식품이다. 

바나나

마그네슘이 풍부한 음식인 바나나는 한 개에 48mg 정도 마그네슘이 함유되어 있다.  하루에 두 개 정도 먹으면 눈 떨림 현상뿐 아니라 변비도 완화될 수 있다. 

등푸른생선

등푸른생선에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있다. 특히 고등어는 100g당 230mg 함유되어 있으며 불포화지방산도 풍부하기 때문에 자주 섭취하면 좋다. 

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